La fatigue mentale

Je me suis souvent demandé pourquoi de plus en plus de personnes se sentaient fatiguées, plus irritables, moins motivées, et j'en passe. C'est alors que j'ai découvert cette notion de fatigue mentale.

Laissez-moi vous expliquer ce que c'est et comment la réflexologie peut aider à surpasser ces périodes là.

Tout d'abord, qu’est-ce que la fatigue mentale et d'où provient-elle ?

Pour l'ICM (Institut du cerveau), la fatigue mentale peut se définir par l’état dans lequel nous pouvons parfois nous retrouver, après plusieurs heures de tâches cognitives exigeantes, avec un sentiment de saturation et alors incapables de réfléchir davantage ou de prendre une décision.

Elle peut résulter d’un travail intense et prolongé, de la gestion continue de situations stressantes, ou d’un manque de repos psychologique. Contrairement à la fatigue physique qui touche le corps, la fatigue mentale affecte principalement le cerveau, se traduisant par une difficulté à se concentrer, à prendre des décisions ou à accomplir des tâches simples. Avec le temps, cette fatigue peut entraîner un épuisement complet, connu sous le nom de burn-out.

Pour aller plus en détail, cette fatigue mentale peut-être liée tout d'abord à une surcharge liée à la double-journée.
Le concept de "double-journée", qui combine travail professionnel et responsabilités familiales, est un facteur déterminant pour de nombreuses femmes. Cette surcharge émotionnelle et mentale est l'un des déclencheurs principaux de leur fatigue​.

Egalement, comme dit plus haut, cela peut-être lié à un surmenage cognitif et surcharge mentale.
Soit à cause d'un travail intellectuel intensif, c'est à dire des périodes prolongées de concentration et de réflexion sans pause adéquate sollicitent excessivement le cerveau. Cela peut inclure des environnements de travail exigeants, mais aussi des études ou des projets personnels. Soit lié à une surcharge mentale continue, comme faire face à des événements stressants ou mentalement épuisants comme des conflits relationnels, des pertes ou des responsabilités accrues, ce qui alourdit la charge mentale.

Les répercussions sociales et familiales incluent l'isolement, la diminution de la qualité des interactions sociales, et des tensions dans les relations personnelles. Ces aspects peuvent aggraver les signes d'épuisement et de stress​.

Mais alors, comment détecter la fatigue mentale ?

La reconnaissance des signes précoces est essentielle pour éviter que cette fatigue ne devienne chronique. Voici quelques signes courants :

• Diminution de la concentration : vous avez du mal à rester attentif ou à terminer vos tâches

• Oubli fréquent : vous oubliez des informations importantes ou des tâches simples

• Irritabilité ou frustration accrue : des réactions disproportionnées aux petits tracas du quotidien

• Fatigue persistante : même après une nuit de sommeil, vous vous sentez épuisé

• Troubles du sommeil : difficulté à s’endormir, réveils nocturnes ou sommeil non réparateur.

• Perte de motivation : une sensation de vide ou d’apathie face à des activités autrefois plaisantes

• Tensions physiques : maux de tête, douleurs dans la nuque ou les épaules, qui reflètent souvent un stress mental

Ces signes ne doivent pas être pris à la légère. Identifier ces signaux est la première étape pour reprendre le contrôle.

La réflexologie est un réel allié pour aller mieux. La réflexologie, comme vous le savez, si vous êtes sur cette page, est une pratique ancestrale basée sur la stimulation des zones réflexes du corps, est une approche holistique qui peut contribuer efficacement à soulager la fatigue mentale. Elle repose sur l’idée que des points spécifiques des pieds, des mains ou du visage sont liés à différentes parties du corps, y compris le cerveau et le système nerveux. En massant ou en appliquant une pression plus ou moins douce sur ces zones, le réflexologue stimule les connexions nerveuses, favorisant ainsi une détente profonde et un rééquilibrage du corps et de l'esprit.

Les bienfaits sur la fatigue mentale sont les suivants :

1. Réduction du stress : En apaisant le système nerveux, la réflexologie aide à diminuer le niveau de cortisol, l’hormone du stress.

2. Amélioration de la qualité du sommeil : Une séance de réflexologie peut induire une relaxation profonde, favorisant un sommeil réparateur.

3. Clarté mentale et concentration : En relançant la circulation énergétique, elle permet de libérer les tensions mentales et d’améliorer la vigilance.

4. Réduction des douleurs physiques liées au stress : Les maux de tête et les tensions musculaires s’estompent grâce à la stimulation des zones réflexes associées.

La fatigue mentale en quelques chiffres

• Environ 50 % des français associent leur fatigue mentale à leur vie personnelle, que ce soit à travers des responsabilités familiales, des soucis financiers ou des relations personnelles difficiles​.

• 77 % des femmes déclarent se sentir accablées par une charge mentale excessive, souvent liée à la gestion des tâches domestiques et familiales. En revanche, ce phénomène est moins reconnu par les hommes, dont 59 % admettent avoir des difficultés à planifier et gérer le quotidien​

• Pour 37 % des salariés, les problèmes familiaux (comme être parent solo ou s'occuper d'un proche dépendant) jouent un rôle important dans leur état mental. En parallèle, 33 % citent des soucis financiers comme facteurs aggravants​

Il est important de mettre en place des actions au quotidien pour éviter cette fatigue :

• Prioriser le repos, qui passe par la qualité du sommeil et faire des pauses régulières dans ses journées.

• Réduire les attentes irréalistes dans les domaines professionnel et personnel.

• Adopter des techniques de relaxation, comme la méditation, le yoga, le sport, etc.

• Consulter un professionnel de santé si les symptômes persistent.

Ces différents éléments, lorsqu’identifiés et gérés, permettent de diminuer significativement l’impact de la fatigue mentale et de préserver un équilibre sain entre les exigences de la vie et le bien-être.

La réflexologie est une pratique complémentaire naturelle, elle ne remplace pas un traitement médical en cas de trouble sévère, mais elle constitue un excellent complément. Quelques séances suffisent souvent pour ressentir une amélioration notable.

Sources :
Ifop
​Fondation AÉSIO
Ipsos
Malakoff Humanis